연습 즐거움

본문은 최초로 발표되었다Barbarian Meets Coding
두 번째 아이를 위해 준비한 지난 몇 달 동안 나는 행복과 만족의 과학에 몰두해 왔다.이것들은 내가 발견한 유용한 물건들이다.

1. 명상

나는 명상을 연습한 지 약 5년이 되었다.나는 일관된 방법이 하나도 없다. 그것은 왔다 갔다 한다.그래도 명상은 아들 장, 아내 마린, 그리고 자녀 양육의 어려움에 대해 더 인내심을 가지게 한다.명상은 내가 자신과 타인을 대하는 방식을 개선하고 동조심, 반성과 자기의식을 키웠다.
명상의 가장 큰 장점은 행동과 반응 사이, 내 주위에서 일어나는 일 사이, 또는 나와 그에 대한 반응 사이에 공간을 만드는 것이다.이 공간은 사물에 어떻게 대처하고 자신을 이해하는지 더 좋은 결정을 내리기에 적합하다.

명상은 행동과 반응 사이에서 공간을 만든다.
오늘 아침, 내 아들이 네 번째로 화를 냈을 때, 나는 나의 분노와 분노가 내 마음속에서 솟아오르는 것을 볼 수 있었다. 나는 인내심을 선택했다. 왜냐하면 인내심과 냉정은 분노와 고함치는 것이 아니라 세 살짜리 아이를 돌보는 더 좋은 도구라는 것을 알고 있었기 때문이다.명상이 없다면, 나의 분노가 솟아나 모든 것을 더 나빠지게 할 수도 있다.
마찬가지로 명상은 나로 하여금 세계를 체험할 때 자신의 느낌과 생각을 깨닫게 한다.한 사람이나 업무 중의 상황에 대해 분노를 느끼거나 화가 나거나 부적절할 때 나는 심리 노트를 적어서 이러한 생각과 느낌의 근원을 이해하고 그것들이 나의 우위를 차지하는 것을 막을 수 있다.때때로, 나는 단지 마음속에 '내가 화가 났다' 는 느낌을 기억하는 것만으로도 이런 느낌을 해소할 수 있다는 것을 발견할 수 있다. (이것은 매우 미치지만 매우 효과적이다.)
Headspace는 명상을 시작하기에 좋은 곳이다.그것은 매우 아름답고 초보자에게 매우 친절하다.
Mindfulness, a practical guide to finding peace in a frantric world는 2015년 나를 명상에 들어가게 한 책이다.만약 네가 독서를 좋아한다면 그것은 명상에 들어가는 좋은 방법이다.

2. 단련

아주 기본적이지만 산책으로는 해결할 수 없는 나쁜 기분은 없다.

Low on morale => exercise
Low on energy => exercise

운동의 에너지를 찾지 못한다고요?5분부터.누구나 5분 동안 무엇이든 할 수 있다.
5분만 하면 안 돼요?1분 동안 해요.
바둑 운동이 너무 모호하지 않아요?다음과 같이 하십시오.

운동이나 운동을 별로 좋아하지 않는다면 빠른 걸음으로 시작하세요.어떠한 길이도 가능합니다.너는 산책하는 시간이 예상보다 길다는 것을 알게 될 것이다. 왜냐하면 산책은 매우 즐겁기 때문이다.너는 지금 대자연을 즐기거나 친구와 이야기를 나누거나 유성 도서, 방송인, 음악을 들을 수 있다.

다음 단계는 HIIT 또는 고강도 간헐 훈련을 하는 것이다.이것은 너의 심장, 신진대사, 뇌에 모두 이롭다.너의 심장을 빠르게 뛰게 할 수 있는 어떤 것도 너에게 이롭다.어디서부터 시작할지 모르겠어요.해봐Freeletics.그들은 무료 운동을 많이 해서 너는 어떤 설비도 쓰지 않아도 된다.만약 네가 이전에 많은 운동을 한 적이 없다면, 우선 긴장을 좀 풀어라.

와 strength training를 결합시켜 역도를 하고 시간이 지날수록 무게를 늘려 몸을 더욱 건강하게 한다.역량 훈련은 당신의 역량을 강화하고 근육을 발전시키며 골밀도, 유연성을 증가시켜 노화에 대항할 수 있다.Bigger, leaner, stronger는 역량 훈련을 시작하는 좋은 책이다.

Adults who engage in leisure time aerobic and muscle strengthening activities show greatly reduced risk of all cause and cause specific mortality.

Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study

하루가 끝날 때, 당신이 좋아하는 운동 방식을 찾아서 심장 박동을 높이고, 시종일관 한결같이 할 수 있다면, 당신은 아주 잘 할 수 있을 것이다.

3. 일기

일기를 쓰고 당신의 일상 경험과 생각을 기록하는 습관은 저에게 더 많은 자아의식을 키우고 저와 이야기를 나눌 수 있는 공간과 시간을 만들어 줍니다.이것은 매우 평화롭고 유쾌한 활동이다.
일기를 쓰는 것은 나에게 반복적으로 추천받는 것이지만, 나는 여태껏 시간을 내서 한 적이 없다.이상하게도 나의 돌파는 The Making of Prince of Persia에서 조던 메크나의 일기를 읽는 것이다.그의 글을 읽으며 대학 졸업과 성인에 대한 생각, 미래에 대한 희망, 게임 개발과 영화 제작 경력에서 발버둥치는 일상의 자질구레한 일들에 대한 글을 쓴다.그것은 마침내 성공했다.그래서 나는 일기를 쓰기 시작했다. 이것은 아름다운 경험이었다.너도 해봐야지.영감이 부족하면읽기 시도The Making of Prince of Persia.
팁: 정말 좋은 공책 한 권과 정말 좋은 만년필 한 자루를 사세요.그것은 단지 종이에 펜을 쓰는 것만으로도 당신에게 마음속에서 우러나오는 즐거움을 준다.Baronfig 제가 사용했어요. 아주 좋아요.

감사

나는 감사와 일기를 결합시켰다.그것은 내가 생활 속에서 내가 좋아하는 것에 전념하고 감상력을 키우는 데 도움을 준다.
내가 오늘 얼마나 엉망으로 지냈든지 간에 적어도 한 가지는 내가 틀림없이 고마워할 것이다.(줄거리 전환: 하나가 아니다. 감상을 많이 키울수록 삶의 아름다움을 쉽게 발견할 수 있다.)
어디서부터 시작해야 할지 모르면, 매일 밤 자기 전에 고마운 일을 적어라.만약 당신이 하루를 계획할 때 일기를 쓰거나 필기를 하는 습관을 길렀다면, 감사하는 습관을 기르는 좋은 방법은 당신이 감사하는 것을 쓰는 데 시간을 들이는 것이다.(이 기술은 habit stacking라고 불리며 기존 습관을 이용하여 새로운 습관을 기르는 좋은 방법이다.
The little book of Gratitude는 짧고 귀여운 책으로 더 많은 감사의 마음을 키울 수 있다.

5. 당신의 우세에 투자

이것은 내가 The Science of Well-being에서 배운 것이다.로리The Happiness Lab가 예일대에서 개설한 행복감을 높이는 과정tl;박사는 네가 좋아하는 일을 하고 성격의 장점을 발휘하는 데 시간을 쓰면 더욱 즐거울 것이라고 말했다😅 (위생부)
바쁜 생활 속에서 이 기본 원칙에서 벗어나기 쉽다.우리는 일상의 자질구레한 일에 빠지기 쉽다. 사람들이 우리에 대한 기대, 그리고 다른 사람들이 우리에 대한 요구가 아니라 우리에 대한 요구에 더 관심을 가지기 시작한다.
너는 무엇이 너를 즐겁게 하는지 아니?너는 너의 일상생활에서 시간을 좀 낼 수 있니?
만약 당신이 자신의 성격적 우위를 완전히 의식하지 못하거나 생각을 멈추지 않았다면 free survey 아이디어를 얻는 좋은 방법이 있다.
이것들은 나의 것이다.

만약 내가 매일 약간의 시간을 써서 이런 일을 한다면 나는 더욱 즐겁고 만족스러울 것이다.한 가지만 해도 30분이면 돼요.예를 들면, 나는 매우 궁금해서 새로운 것을 배우는 것을 좋아한다.만약 내가 30분 또는 더 적은 시간을 들여 새로운 것을 공부한다면 나는 깊은 만족감을 느낄 것이다. 이런 만족감은 나와 남은 하루를 함께 보낼 것이다.

6. 수면

수면은 아마도 이 목록의 수위에 있어야 할 것이다.이것은 운동이 부족한 것이 너의 에너지와 정서 수준에 가장 큰 영향을 미치는 일이다.그러나 몇 시간 동안의 수면으로 다른 것을 바꾸는 것은 매우 쉽다.너는 근무 시간을 사업상의 진보로 바꾸거나 전자오락을 하거나 드라마를 볼 수 있다.또 revenge bedtime procrastination라는 현상도 있다. 이런 현상에서 낮 생활을 통제할 수 없다고 느끼는 사람들은 깊은 밤에 자유와 통제감을 되찾기 위해 잠을 거부한다.이것은 부모인 나다.저녁은 거의 하루 중 유일하게 내가 시간이 있다고 느끼는 시간이다.나는 많은 사람들이 나와 같은 처지에 처해 있다고 내기를 걸었다.
문제는 끊임없이 저녁 수면으로 다른 일을 하는 것은 악순환이다. 당신은 점점 더 피곤하고 화가 나기 쉬워지고, 기진맥진해서 생활을 누릴 수 없을 때까지 더 피곤해진다.너는 심지어 그 자리에 없었다.너는 껍데기다.이것은 생활 방식이 아니다.그러니 한숨 자자.
당신은 쉽게 피로를 느끼고 심지어는 기진맥진하지만 수면 부족을 의식하지 못한다.스마트 시계나fitbit 등 장비는 당신이 수면과/또는 운동이 얼마나 적은지 깨닫는 데 도움을 주는 좋은 도구입니다.그들은 위에 숫자를 써서 너의 주의를 끌었고, 그런 후에 너를 가볍게 움직여 일을 하게 했다.

수면의 중요성에 관한 좋은 책은 Why we Sleep: Unlocking the Power of sleep and dreams이다.

어디서 더 많이 배울 수 있습니까?

이렇게!당신이 이 기교 중 어느 것을 사용해서 더욱 충실하고 충실한 생활을 가질 수 있기를 바랍니다.
이곳에는 당신의 여정을 계속할 수 있는 몇 군데가 있습니다.

The Happiness Lab . 이것은 매우 훌륭한 행복 과학에 관한 아나운서이다. 너는 다음 빠른 걸음으로 걸을 때 들을 수 있다.해봐.지금!:)

The Science of Well-being는 무료 과정으로 행복 과학의 배후 이론을 많이 가르쳐 준다. (우리가 행복을 예측하는 데 얼마나 나쁜지, 어떤 일이 진정으로 우리를 행복하게 하는지 등)위에서 상술한 것처럼 당신이 더욱 행복한 생활을 할 수 있도록 도와주는 일련의 연습도 있다.

좋은 하루 되세요!
이 문장의 시작은 한 문장이다. 만약 당신이 그것이 유용하다고 생각하고 더 많은 것을 원한다면.